masa ryzu

Witam. Jestem pierwszy raz na takim forum, więc proszę o wyrozumiałość, no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h, ale przejdźmy do tematu :) Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec :/ Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, [...]

[...] serie (25-15) Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi coś rozpisać , również 4 dniowy na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6-7miesięcy Uprawiane inne sporty: raz na 2tyg. chodzę na trening w p. nożną w celu pobiegania:) + wf Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] to cwicze srodkowa czesc klatki jedynie Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu potem 3 jajaka i puszke unczyka ok 1-2 h przed snem Dzieki za wytrwalosc w czytaniu , nei wiedziwalem gdzie umiescic tego posta, odpowiedzcie mi gdzie sa bledy i co zminiec w treningu zeby ja cyklu z Hp urosla masa i sila, wielkie dzieki

Witam, dotychczasowym treningiem cwicze okolo pół roku, obecnie mam tygodniowa przerwe spowodowana zamkneciem silowni, wiec stwierdzilem ze bedzie to dobry moment na zmiane treningu. Moj dotychczasowy plam terningowy wygladal tak: 1 DT: Klata+bic wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 6 rozpietki na bramie 12 [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (enanthate 250mg e5d przez 8 tygodni, 2 tyg reset i odblok clomid 50mg/ed 2tyg.) 8. TRENING: split, 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 13-15 chyba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. [...]

[...] czegoś mam za mało czy za dużo :)a co do poprawy. Zmieniony przez - Huberto198 w dniu 2009-04-17 12:01:22 Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :69 Wzrost :174 Cel treningowy :siła+masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :Piłka nożna /biegi długo dystansowe,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Do [...]

Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]

[...] radzę sobie całkiem nieźle Zaczynam wprowadzać elementy diety i zasad zdrowego odżywiania. Potrzebuję jednak pomocy w ostatecznej postaci mojej diety. Zaznaczam, że masa mnie mało interesuje, chciałbym zachować odpowiednią sylwetkę ciała (jak najefektowniejsze mięśnie brzucha są moim priorytetem) A więc tak. (kilka wersji, w zależności [...]

Witam mm celem jest masa mięśniowa , proszę o pomoc i korekty w moim jadłospisie : waga 75kg godz;7;00 Płatki kukurydziane i owsiane z mlekiem 0,5 kromka chleba razowego z piersią kurczaka godz; 10:00 2 kromki z szynka z piersi kury owoc godz:13;00 torebka ryżu z filetem gotowanym z kury (i tu będę urozmaicał w kasze , makaron) godz 16;00 [...]

[...] zestawienie. Dodam ze latwo mi zlapac tluszczyk jak nie cwicze. Ostatnio robilem sobie badanie poziomu tluszczu w organizmie(prosze o ocene) -waga 76 kg -wzrost 176 cm -tluszcz 15.5% -masa miesniowa 65.8 kg (FFM) Cwicze z przerwami 2 lata.Ostatni miesiac przcwiczylem na powyzszej diecie,czy ona jest korzystna dla budowania masy?? Dzieki za pomoc.

Czesc, chciałbym osiągnąć swój cel, jakim jest masa mięśniowa, a następnie rzeźba, natomiast nie jestem pewien czy robię wszystko w porządku, oraz czy powinienem brać jakieś suplementy typu kreatyna, gainer, czy białko. Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach; Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 19:00 śniadanie 1.3 jajka + platki kukurydziane z mlekiem 2. Puszka tunczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3. Twarog [...]

kupilem hi-tec mass gain 4,5kg, po 3tyg stosowania skoczyla o 3kg masa, poyslalem ze bardzo dobry gainer i kupiem drugie 4,5kg na zapas, w miedzy czasie zaczolem brac kreatyne olimpu mega caps 1250 mija juz 4tydzien sila skoczyla na lawce plaskiej 10kg a od samego początku brania tych supli 5kg prawie uroslem, problem jest tego typu ze od pewnego [...]

[...] kiedy dokladnie spozywac. Jezeli gainer nie jest dobrym rozwiazaniem to prosze o jakies inne propozycje. Informacje o mnie Wiek:19 lat Waga:64 kg Staż: 6 miesiecy Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała [...]

waga - 80kg sucha masa ciala- 69kg B / 2g/s.m.c / 138g / 552 kcal / 30% T / 0,5g/kg / 40g / 360 kcal / 19% W / 3g/kg / 234g / 936 kcal / 51% --------------------------------------- + 1848 kcal / 100% ( I-> dzien bez treningu, II-> dzien z treningiem ) -------------------------------------I--------II 1 posilek / 7.00 / B:23 [...]

Tak jak w temacie wlasnie skonczylem redukcjie i chce zaczac robic mase, mam pare pytan co do diety,treningu silowego i aerobowego. Troche danych : Waga 112.5 kg -> 98 kg obecnie , Pas 103.5 cm -> 89 cm obecnie Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5roku Uprawiane inne sporty [...]

Witam. Bardzo prosze o ocene i korekty mojego planu na mase. Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Prawie 2 lata z przerwą miesięczną w lipcu w te wakacje. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska z możliwością [...]

Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): uzyskanie ładnej sylwetki Staż: Miesiąc treningu na siłowni Aktywność fizyczna: Piłka nożna 3 razy w tygodniu, bieganie(prawie codziennie), basen (przynajmniej raz w tygodniu), 6 Weidera Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum więc proszę o wyrozumiałość, znam mniej [...]

Staż- 1.5 Wiek- 19 Wzrost- 190cm Waga- 90kg Cel- masa+siła Okres 10tygodni 6.30 Pierwszy posiłek 40g serwatki 158kcal 32B 2T 2W 2 Jaja całe 166kcal 15B 12T 1W 100g płatków owsianych 366kcal 12B 7T 69W Razem 690kcal 59B 21T 72W rodzynki+ananas 9.30 Drugi posiłek 150g piersi 150kcal 32B 2T 100g Wasa Wieloziarniste 360kcal 12B 5T 59W 20g włoskich [...]

[...] z kurczaka w ryżu z warzywami plus olej lniany 20-21 Kolacja -ryż biały z jakimś mięsem 22 +/- Trening Ostatni -twaróg półtłusty tylko z czym ? I tu właśnie nasuwa się masa pytań. *Po pierwsze czy coś takiego wypali? Chcę zostać na tym poziomie wagowym na którym jestem dlatego 5 posiłków wydaje mi się maksem. *Po drugie nie chcę iść w [...]